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有国外专家研究发现,人们身体的很多疾病,发病原因之一就是因为晚上有不良的饮食习惯,因为晚餐如果吃错了,人就会很容易得病,所以今天我们要来跟大家解释一下晚餐究竟该不该吃,晚餐怎么吃最健康。
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晚餐跟3种病“挂勾”
第一、晚餐与肥胖
现在社会当中有很多人都变得肥胖,其实90%的肥胖原因是因为晚餐吃得太好,吃的太多,再加上现如今人们的外出活动时间比较少,所以体内的热量消耗比较少,而大量的热量堆积在体内,就会形成脂肪,久而久之就会造成肥胖。
所以晚餐不能吃得太多,也别吃得太油腻。
第二、晚餐与糖尿病
其实晚餐跟糖尿病也很有关系,是因为如果晚餐吃得太多太好,会刺激胰岛素的分泌,而若胰岛素大量分泌的话,就会加重胰岛素的负担,长此以往就很容易诱发糖尿病,所以晚餐也不能吃太撑。
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第三、晚餐与肠癌
其实晚餐跟大肠癌也是有一定关系的,因为如果晚餐吃得太多,那么蛋白质根本就来不及被消化,一直堆积在肠胃,再加上肠道细菌的作用,就很容易产生一些有毒物质。
而且晚上吃完饭之后,人一般都会进入睡眠状态,肠道中的有毒物质在肠道中持续停留,长此以往,就会发生大肠癌。
既然晚餐危害这么多,不吃行不行?当然不行,一则你会饿,二则会影响肠胃健康。
那么,健康的晚餐到底该怎么吃呢?
一、不要吃太多
一般来说晚餐就是一天当中最后一顿饭,而一般吃完饭之后我们又要进入深睡眠状态,所以晚餐不能吃得过多,尽量减少,不用吃得太饱,一般八分饱就行。
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二、不要暴饮暴食
很多人晚上觉得比较饥饿,所以会吃很多东西,其实晚餐吃了过多,对身体非常没有好处,千万不能暴饮暴食,而应该定时定量。
三、不要吃太晚
一般来说人们进入深睡眠的时期是11点到2点,那么在晚上10点要上床睡觉,那么晚餐的时间最好在6点到7点之间,吃完饭之后可以稍微散散步,消化一下。
四、不要吃太荤
晚餐尽量少吃荤菜,我应该多吃素食,尽量要减少高热量高脂肪,深圳油腻食物的进食,因为是晚餐,所以要多吃一些蔬菜,可以有助于清肠的,也不容易堆积成的垃圾,长此以往对人体的肠胃非常有好处。

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