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糖尿病前期人群会出现高血糖现象,血糖高分为三类:空腹血糖高(IFG)、餐后血糖高(IGT)、空腹血糖和餐后血糖均高(IFG+IGT),这三类人群如果不加以干预,均有可能发展为2型糖尿病,其中IFG+IGT人群患2型糖尿病的风险最高,IFG人群患糖尿病风险次之,IGT人群患糖尿病风险相对较低。

你是糖尿病前期人群吗
糖尿病前期诊断标准
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糖尿病前期的干预目标就是:保证体重正常、血糖正常(空腹血糖4.4-6.1mmol/L之间,餐后2小时血糖小于7.8mmol/L)、血压正常(140/90毫米汞柱以下)、血脂正常。应该如何做呢?

糖尿病前期人群的十项干预措施
1.逐渐达到或保持理想体重,体质指数小于等于24千克/平方米;
2.每周自测体重,根据体重变化制订相应的饮食策略,做到吃动平衡;
3.参加必要的宴请时,尽可能遵照营养均衡的饮食原则,宜选择蔬菜、粗粮等高膳食纤维、低热量食物,减少各种肉类、油炸食品的摄入,建议选择的菜品如:西芹百合、清炒苦瓜、菠菜粉丝、大拌菜、凉拌青笋、凉拌金针菇等;
4.规律作息,张弛有度,劳逸结合。合理安排时间,保证早餐、中餐的数量和质量,减少晚餐吃“大餐”的机会;
5.为避免饥饿,工作间歇摄入少量坚果(如花生、腰果、核桃)、酸奶、水果等,以免正餐时由于饥饿导致能量摄入超标;
6.巧用茶饮料,多选用决明子、菊花、荷叶、枸杞子等药食两用的中药,代茶饮;如决明子炒黄后代茶饮,枸杞子和菊花一同泡茶,荷叶与决明子一同泡茶;
7.保证每天的运动量。根据自己的身体状况,选择适合自己的运动方式,每周至少保证5次的有氧运动,每次30分钟以上,每周至少3次的力量锻炼,每次20分钟;
8.避免生气,保持心情舒畅,避免情绪紧张,培养勤奋、简朴、宽容、善忍、知足、凝聚、团队协作的良好美德;
9.采取生活方式干预后,需定期随访血糖变化的情况,建议每年至少在医院检查1次血糖变化,至于是空腹还是餐后血糖,需要根据病情而定;
10.对于采取自我强化生活方式干预6个月后,血糖控制效果依然不好,预期寿命长,渴望健康的人群,有经济和医疗条件者,可以采取药物干预。
糖尿病前期人群只要早发现,早干预,保持20年不进展为糖尿病是完全可以实现的,关键看你是否行动!

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糖尿病人可以参考的零食指南
糖尿病人可以吃零食吗?
人们除了饥饿外,选择吃零食还有很多其他的原因,比如厌倦或者习惯,感觉强烈的情绪或者是社交活动的一部分。 事实上,美国糖尿病协会(ADA)报告说,吃零食的人数在过去的三十年里翻了一番。
零食经常被认为是垃圾食品的代名词,通常人们认为他热量高,糖粉高,盐高,但实际情并非如此,即使患有糖尿病也并不意味着需要告别零食小吃。 相反,只要零食在糖尿病个人护理计划的范围内谨慎选择,有高血糖困扰的人群也可以放心吃零食,甚至吃对了,零食也可以为你提供你所需的营养
下面为受血糖困扰的朋友们介绍一些根据控制血糖的需要而提出的日常零食建议:
*确保这些食物在你的饮食计划里,并已经与你的医生商讨确认可以食用
  • 原味坚果。推荐选择略微烘烤、不加调味料或少许盐调味的原味坚果,不要选择盐焗、奶油等口味的;天津快乐十分坚果能量较高,去壳后单手一小把,不要过量。
  • 奶类、豆浆。液态奶、奶粉都可以,酸奶应该选择添加nice糖少的品种。如果不喜欢喝奶,可以选择不加糖的豆浆。每次可以喝一杯(200-300ml) 奶或豆浆,酸奶可以吃1小杯。
  • 鸡蛋。推荐SG飞艇自制水煮蛋、水蒸蛋、卤鸡蛋。避免选择煎蛋,不要选择包装的卤鸡蛋,含钠量太高。水煮蛋、水蒸蛋或自制卤鸡蛋,每次可以吃一个。
  • 西红柿、黄瓜。热量低,富含膳食纤维,升糖指数低,对于食量大的糖友,极速赛车是很好的选择。每次可以吃一个大西红柿,或者一根粗黄瓜。
  • 水果、果干。吃新鲜168开奖网水果是最好的,如果要选择果干,注意选择无糖、直接干燥的水果干,不要选择蜜饯、油炸果蔬片。血糖控制好的,每次可以吃半个网球大小的水果,水果干小半把。