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© ttq 管理员   /  2017-9-29 14:26  /   0 人收藏 版权:保留作者信息

想要减肥和瘦腰,无外乎两种类型的方法,那就是运动和注意饮食,只要这两样工作做好了,那么快速减肥瘦腰不是梦。今天我们就分别从饮食和运动说起,各介绍几种减肥瘦腰的有效办法吧。
一、饮食瘦腰篇
1.鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
2.杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
二、运动瘦腰篇
乒乓球:挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。
游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。
跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。
减肥瘦腰是一个漫长的过程,在减肥的同时最好能随时注意自己的体重,这样也好方便对自己减肥成果有个清楚的了解。
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