请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
 找回密码
 立即注册
因为新陈代谢变慢的关系,老年人只要多吃、活动力差时就容易变胖。然而肥胖是百病之源,想要活得健康又长寿就一定要控制自己的体重。老年人的肥胖大多与未做好饮食控管有关系,因为身体新陈代谢热量变慢,但饮食习惯却未调整,因此老年人的瘦身计划首要重点是控制饮食,再搭配规律运动。

0H67q65Thi
老年肥胖病的治疗目标是减轻多余的体重。控制体重的策略包括改变膳食,增加体力活动,改善生活习惯和观念。治疗上强调以行为、饮食治疗为主的综合治疗,使患者自觉地长期坚持,且不应依赖药物,以避免发生副作用。
少食多餐
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为了避免吃多而造成脂肪囤积,老年人需要将每日饮食平均分配到三餐之中,不要偏重任何一餐,以此来降低想吃零食的欲望。当真的有饥饿感时,可以吃体积大,热量低的天然食物,比如低糖水果、全麦苏打饼干。
老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。
多吃些蔬菜和水果
0H67q6FrIZ
这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。
老年人不能因为要减少热量摄取而偏食,而是要均衡摄取六大类食物,并且要选择新鲜食物烹调,才可以获得均衡的营养。面对高脂肪、高热量、高糖的食物时,以尽量少吃的态度来面对。
控制热量:根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
限制食盐的摄入量:食盐能潴留水分,使体重增加。
适当增加蛋白质食物
由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。
坚持锻炼
0H67q6kn5T
运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。
太极拳等静态运动都非常适合老年人群。即使从来没有尝试过的人,只要有心练习,时间久了,手脚就会灵巧有力。需要注意的是不要因为体能衰退而懒惰,即使是简单的煮饭、扫地,都会对控制体重有帮助。不要过分再乎运动时间是不是太少,每天10分钟也是运动,只要长久持续,就会对身体有帮助。
老年人因为身体机能老化,而对外在事物兴趣缺乏、不愿外出,其实经常外出逛逛、走动,才会降低自己的衰老程度,保持挺直的身材。
减重原则
基本热量摄取:1650~2150千卡/男
1450~1900千卡/女
饮食重点——均衡的摄取营养成分
运动重点——养成静态运动的习惯
分享至 : QQ空间
收藏

1 个回复

倒序浏览
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为了避免吃多而造成脂肪囤积,老年人需要将每日饮食平均分配到三餐之中,不要偏重任何一餐   168开奖网稳赚方法