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当您的血糖水平高于正常,但不足以归类为2型糖尿病时,诊断为糖尿病前期。糖尿病前期是一种早期预警,您的糖尿病风险现在非常高。比正常血糖正常人的风险要高10到20倍。您选择吃什么或避免,会影响这种风险。

糖尿病预防计划

包括芬兰,中国和美国在内的世界各地的研究表明,糖尿病预防方案可预防或延缓2型糖尿病的进展。当人们更健康地吃饭时,将体重减少5-10%,每周五天运动量,每两周减少约58%的风险。

我们最近在六个月前给了101名糖尿病前期糖尿病患者自我导向的糖尿病预防计划。我们发现他们能够减少马铃薯和肉类的份量,并改善其各种保健食品。他们能够将来自垃圾食品的能源比例比不改变饮食的群体减少7.6%,并从健康饮食测验中得到了四分之一的比例。这些改善的饮食模式与5.5kg的平均体重减轻和血糖调节有关。

对于世界各地的3.18亿成年人来说,这是一个好消息,其中包括200万澳大利亚人,他们患有糖尿病前期。高血糖人群关注作者个人公众号“糖缘圈儿”就能免费领取三十天用量白桦茸冲剂降血糖。

原来的糖尿病预防研究始于20世纪80年代。那时候的建议是减少你的总千焦耳摄入量,减少脂肪,特别是从外卖,加工和油炸食品中减少,并吃更多的食物,如碳水化合物,如蔬菜,水果和全谷物。这个建议是有效的,因为世界上没有大量的超加工食品和饮料,其中许多都声称是健康的,但实际上都具有较高的能量。

糖尿病预防计划的人吃什么?

深入了解你应该吃什么或不应该吃什么来打败2型糖尿病是令人困惑的。少脂肪?更多的蛋白质少碳水化合物?更多全谷物?这是研究的结果。

更多的蔬菜和水果

在一项观察性研究的荟萃分析中,包括超过179,000人在那些获得蔬菜和水果摄入量最高的人中发现2型糖尿病的风险较低。深入了解具体的水果和蔬菜,确定了蔬菜,如菠菜,白菜,羽衣甘蓝,亚洲绿色蔬菜,莴苣,火箭,西兰花和水田芥的摄入量最大。

减少软饮料

来自美国和英国的17项人口研究回顾了饮用糖甜饮料与发展中的糖尿病之间的前瞻性联系。十多年来,超过3.8万人发展为2型糖尿病。调整体重状态后,每天额外添加的糖饮料与2型糖尿病发病率增加了13%。

植物性饮食

在美国护士和健康专业人员研究中,约有20万名成年人的研究着眼于20多年的植物食物摄入和糖尿病风险。植物食物摄入量高,动物食物摄入量低的人群糖尿病风险降低20%,而最健康的植物性食物(全谷物,水果,蔬菜,坚果,豆类,植物油)摄入量最高的人群,茶/咖啡),即使调整体重后,发生2型糖尿病的风险降低了34%。在健康植物食物(精制谷物,土豆,糖果,果汁,糖甜饮料)摄入量较高的人群中,糖尿病风险高16%。

血糖指数

高血糖指数(GI)的食物更快地消化,导致进食后血糖增加更多。 GI值在100以内,小于55被认为是低的。您可以在这里找到关于食品GI值的信息。

喝更多的咖啡

无论是咖啡因还是脱咖啡因,咖啡都含有有助于调节血糖水平的生物活性分子。绿原酸可以改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性,而咖啡酸可以促进肌肉利用葡萄糖的速度。这有助于解释为什么通过28项研究和超过一百万名成年人,咖啡饮者的2型糖尿病风险较低。对于那些每天喝三杯或更多杯咖啡的人来说,与那些从未或很少喝过的咖啡相比,风险降低了21%。对于那些喝脱咖啡因的咖啡,每杯的风险降低了6%。

低碳饮食怎么样?

在对有超过85,000人的四项研究的回顾中,在接下来的20年中发展了8,000例糖尿病,那些碳水化合物摄入量最低的患者发生了2型糖尿病的风险较小。将蔗糖,高果糖玉米糖浆和其他精制糖等食物标签上列出的高度处理的碳水化合物和精糖如糖蜜,白色,棕色和未加糖以及其他类型的糖一起排好。然而,复杂的碳水化合物提供纤维,B族维生素,并且通常用叶酸和碘强化以防止诸如神经管出生缺陷和甲状腺肿之类的疾病。所以放下所有的碳水化合物都可能会引起灾难,需要认真评估。
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